Batidos de proteínas para un mejor entrenamiento

El consumo de batidos de proteínas se ha convertido en el complemento ideal para los programas de entrenamiento, para optimizar sus resultados. Aunque lo más importante es mejorar nuestra nutrición en general y en todos los aspectos, el consumo de estos batidos de proteínas es ciertamente de gran ayuda.

Como algunos de ustedes saben, las proteínas son ​​esenciales para aumentar el consumo de energía y promover el desarrollo de la masa muscular. Es por esta razón que, hoy, se han convertido en esenciales en la dieta de cualquier deportista y amantes de la aptitud .

Para este propósito, la industria alimentaria ha creado una gran variedad de suplementos, que ayudan a quienes practican deportes a alcanzar sus objetivos. Sin embargo, antes de recurrir a estos productos, vale la pena probar alternativas naturales.

¿No estás seguro de cómo hacer un batido de proteínas en casa? No entre en pánico: en el artículo de hoy le damos 5 recetas que, además de ser fáciles de preparar, también son bajas en calorías. Pruébalos ahora!

1. Batido de plátano y leche de soja

Frullato di banana

Los azúcares naturales presentes en los plátanos son perfectos para recargar el cuerpo de energía antes del entrenamiento. A su vez, las proteínas contenidas en la leche de soja previenen los calambres musculares y mejoran el rendimiento.

Ingredientes

  • 1 plátano maduro
  • 1 vaso de leche de soja (200 ml)
  • ½ cucharadita de canela (2,5 g)
  • ½ cucharadita de nuez moscada (2,5 g)
  • 2 cucharadas de azúcar morena (20 g)

Preparación

  • Corte el plátano en trozos y póngalo en la licuadora, junto con la leche de soja y el resto de los ingredientes.
  • Licuar hasta obtener una bebida suave y sin grumos.

Modo de consumo

  • Bebe un vaso de batido media hora antes de comenzar el entrenamiento.

2. Batido de aguacate y leche de almendras

Tanto la leche de aguacate como de almendras contienen proteínas esenciales y ácidos grasos que promueven el desarrollo de la masa muscular. Su combinación en este batido nos permite obtener una bebida energética y proteica , ideal como suplemento deportivo.

Ingredientes

  • 1 vaso de leche de almendras (200 ml)
  • ½ aguacate maduro
  • 1 cucharadita de miel (15 g)
  • Hielo (opcional)

Preparación

  • Extraiga la pulpa del aguacate , reduzca a puré y agregue la leche de almendras.
  • Agregue la miel y sirva, con la adición de hielo, al gusto.

Modo de consumo

  • Bebe el batido a media mañana o antes de comenzar el entrenamiento.

3. Batido de manzana y yogurt blanco

Frullato di yogurt e mela

Uno de los batidos de proteínas más sabrosos y deliciosos es el hecho con yogur blanco y manzana. Estos dos ingredientes, además de brindarnos muchos otros beneficios, aumentan el nivel de energía durante el entrenamiento y contribuyen a la formación de fibra muscular.

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Ingredientes

  • 1 manzana
  • 1 vaso de yogurt blanco (200 ml)
  • Almendras crudas y peladas (un puñado)
  • Miel (opcional)
  • Canela (opcional)

Preparación

  • Lave bien la manzana, pélela y córtela en trozos.
  • Póngalo en la licuadora, junto con el yogurt blanco y las almendras.
  • Licuar hasta obtener una bebida homogénea y cremosa.
  • Finalmente, endulza al gusto con miel y canela, si quieres.

Modo de consumo

  • Bebe el batido como parte del desayuno, o media hora antes de hacer ejercicio.

4. Batido de fresa, avena y linaza

La ingesta de proteínas de las fresas es de 0,81 g por 100 g de fruta. No es mucho, pero en esta receta, la ingesta de proteínas se incrementa por la combinación con otros alimentos, como la avena y las semillas de lino. Inténtelo!

Ingredientes

  • 1 vaso de yogurt blanco (200 ml)
  • ½ taza de fresas (80 g)
  • 3 cucharadas de copos de avena (45 g)
  • ¼ vaso de leche (62 ml)
  • 2 cucharadas de semillas de lino (30 g)

Preparación

  • Lave las fresas con cuidado y colóquelas en la licuadora.
  • Agrega los otros ingredientes.
  • Licuar a velocidad máxima hasta obtener una bebida homogénea.

Modo de consumo

  • Bebe el batido antes de comenzar a entrenar o durante el día, para apaciguar los ataques de hambre .

5. Batido de avena, huevo y plátano

Frullato con avena, uovo e banana

No a todos les gusta la idea de tomar claras de huevo crudas, pero vale la pena recordar que el huevo es uno de los mejores ingredientes para la preparación de batidos de proteínas [19459003 ] Si tiene reservas sobre su sabor, no se preocupe: ¡la avena y el plátano lo hacen muy apetitoso!

Ingredientes

  • 2 claras de huevo
  • ½ taza de leche vegetal (250 g)
  • 2 cucharadas de avena (30 g)
  • 1 plátano maduro

Preparación

  • Separe las claras de huevo y póngalas en la licuadora, junto con la leche vegetal, el plátano cortado en trozos y la avena.
  • Licuar a velocidad máxima hasta obtener una bebida homogénea.

Modo de consumo

  • Bebe el batido media hora antes de comenzar a entrenar y posiblemente incluso después de los ejercicios .

Como puede ver, no hay necesidad de comprar costosos suplementos proteicos para tener energía extra durante sus entrenamientos . Con estas recetas puedes beber batidos de proteínas que, además de ser saludable, te ayudarán a aumentar la masa muscular.

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Recetas de batidos de proteínas para un mejor entrenamiento
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