Batidos de aguacate, recetas ligeras

El aguacate es una fruta de origen exótico que cuenta con excelentes propiedades beneficiosas y nutricionales, pero no solo eso, también es un alimento muy versátil y tiene una consistencia aterciopelada y un sabor delicado. Preparar un batido de aguacate es una de las mejores maneras de comenzar el día con la carga correcta y la cantidad correcta de nutrientes. Pero, ¿cuáles son las propiedades del batido a base de aguacate y cuál es la receta para prepararlo? Veamos juntos en el siguiente artículo.

Por qué el batido de aguacate es bueno

Los batidos a base de aguacate son perfectos para aquellos que quieren perder peso y ganar masa muscular: gracias a la gran cantidad de Omega3 presente en el aguacate, una sustancia fundamental no solo para la pérdida de peso sino también para la salud de todo el sistema cardiovascular.

Además, gracias a las preciosas propiedades nutricionales y beneficiosas del aguacate, este batido es excelente para purificar el cuerpo, ya que ayuda a eliminar todas las escorias y toxinas que se acumulan con una nutrición incorrecta, con Estrés y contaminación.

En el batido de aguacate también encontramos una cantidad abundante de fibra, que ayuda al intestino a funcionar mejor, contrarresta dolencias pequeñas como el estreñimiento y contrarresta el hambre nerviosa, lo que da sensación de saciedad y satisfacción.

No se debe pasar por alto la importancia de los antioxidantes presentes en este batido, que reducen la proliferación de radicales libres y mantienen la piel joven y saludable al actuar desde el interior.

La receta básica

La receta básica de batido de aguacate es excelente para comenzar una dieta baja en calorías, para perder peso o simplemente dedicarte a un estilo de vida más saludable.

Este batido también puede considerarse un excelente sustituto de una comida principal, acompañado de fruta fresca y 4 galletas integrales o 2 rebanadas de pan integral tostado. Si consume el licuado como refrigerio o refrigerio, no lo acompañe con nada más, ya que las calorías de las comidas aumentarían demasiado.

Calorías por porción:

Las calorías del batido de aguacate son 256.

Ingredientes:

Para 1 persona.

  • 1/2 aguacate maduro en el punto correcto
  • 1 vaso de leche de coco o bebida a base de plantas de su elección
  • 1 cucharadita de cacao amargo

Preparación:

  1. Corte el aguacate por la mitad y retire la cáscara.
  2. Cortar las mitades de aguacate en trozos pequeños y verter en la licuadora. Alternativamente, si no tiene una licuadora, puede usar una batidora o un picador.
  3. Agregue la leche de coco o bebida vegetal a la licuadora.
  4. Luego agrega el cacao amargo.
  5. Licúa todo a la máxima velocidad hasta que los ingredientes estén perfectamente mezclados.
  6. Consume tu batido de inmediato, ya que la fruta puede oxidarse.
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Batido de aguacate y plátano

El batido de plátano y aguacate es perfecto para quienes practican una actividad física intensa o para quienes realizan una actividad física intensa trabajo que requiere mucho esfuerzo físico o mental.

Gracias a las propiedades del plátano, este batido ayuda a reponer las sales minerales perdidas y recargar el organismo del potasio, una sustancia fundamental para la concentración y la salud del sistema muscular.

El batido de plátano y aguacate se puede comer como comida principal acompañado de al menos 200gr de un alimento a base de proteínas animales o vegetales (carne blanca, huevos o legumbres), o como desayuno o merienda después ejercicio, posiblemente solo.

Calorías por porción:

Las calorías del batido de aguacate y plátano son 270.

Ingredientes:

Para 1 persona.

  • 1 plátano maduro
  • 1/2 aguacate
  • 200 ml de bebida a base de plantas (soja, arroz, almendras, etc.)

Preparación:

  1. Cortar el aguacate por la mitad, quitar la cáscara y cortarlo en trozos pequeños.
  2. Cortar el plátano en trozos pequeños y verterlo en la licuadora junto con el aguacate. Alternativamente, si no tiene una licuadora, puede usar una batidora o un picador.
  3. Agregue la bebida vegetal que ha elegido a la licuadora.
  4. Licúa todo a la máxima velocidad hasta que los ingredientes estén perfectamente mezclados.
  5. Consume tu batido de inmediato, ya que la fruta puede oxidarse.

Batido de aguacate y zanahoria

El batido de zanahoria y aguacate es excelente para comer en el desayuno o como refrigerio sabroso. El alto contenido de fibra le dará una sensación de saciedad y lo ayudará a contrarrestar la sensación de hambre nerviosa, promoviendo la pérdida de peso y acelerando el logro de su objetivo.

Es posible reemplazar una comida principal con el batido de zanahoria y aguacate, acompañado de 200gr de carne blanca o 150gr de legumbres. Para reducir las calorías del licuado, puede reemplazar el yogur con agua corriente.

Calorías por porción:

Las calorías del batido de aguacate y zanahoria son 230.

Ingredientes:

Para 1 persona.

  • 2 zanahorias lavadas y peladas
  • 1/2 aguacate
  • 1 frasco de yogurt natural o vegetal bajo en grasa

Preparación:

  1. Corte el aguacate por la mitad, retire la cáscara y córtelo en trozos pequeños.
  2. Cortar las zanahorias en rodajas finas y verterlas en la licuadora junto con el aguacate. Alternativamente, si no tiene una licuadora, puede usar una batidora o un picador.
  3. Agregue el yogurt que ha elegido a la licuadora.
  4. Licúa todo a la máxima velocidad hasta que los ingredientes estén perfectamente mezclados.
  5. Consume tu batido de inmediato, ya que la fruta puede oxidarse.

Batido de aguacate y durazno

El batido de aguacate y durazno es perfecto para refrescar el cuerpo, es energizante y remineralizante. Además, las propiedades beneficiosas del durazno ayudan a mantener la piel joven y saludable, gracias a la gran cantidad de antioxidantes presentes en la fruta.

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Este batido se puede comer en el desayuno o como refrigerio, sin acompañarlo, ya que el durazno es una fruta con una gran cantidad de azúcar.

El batido de aguacate y durazno no se debe consumir durante la cena o antes de acostarse, ya que la alta presencia de azúcares podría causar un ligero insomnio debido al efecto energizante.

Calorías por porción:

Las calorías del batido de aguacate y durazno son 280.

Ingredientes:

Para 1 persona.

  • 1 nuez de durazno
  • 1/2 aguacate
  • 200 ml de bebida a base de plantas (soja, arroz, almendras, etc.)

Preparación:

  1. Cortar el aguacate por la mitad, quitar la cáscara y cortarlo en trozos pequeños.
  2. Cortar el durazno en rodajas y verter en la licuadora junto con el aguacate. Alternativamente, si no tiene una licuadora, puede usar una batidora o un picador.
  3. Agregue la bebida a base de plantas de su elección a la licuadora.
  4. Licúa todo a la máxima velocidad hasta que los ingredientes estén perfectamente mezclados.
  5. Consume tu batido de inmediato, ya que la fruta puede oxidarse.

Batido de aguacate y manzana

El batido de aguacate y manzana es un excelente remedio para recuperar la regularidad intestinal. Además, las propiedades nutricionales de la manzana ayudan a controlar el nivel de colesterol malo en la sangre, reduciéndolo cuando sea necesario.

No se debe pasar por alto la importancia de los beneficios que la manzana tiene en nuestro sistema inmunológico: el alto contenido de vitamina C estimula la producción de anticuerpos, las enzimas que defienden el cuerpo de los ataques de agentes externos y Proteger contra virus y bacterias.

Este batido es perfecto para comer como desayuno o merienda durante los meses fríos o en las estaciones cambiantes, acompañado de 2 galletas integrales o pan integral tostado, según lo desee.

Calorías por porción:

Las calorías del batido de aguacate y manzana son 230.

Ingredientes:

Para 1 persona.

  • 1 manzana roja
  • 1/2 aguacate
  • 200 ml de bebida a base de plantas (soja, arroz, almendras, etc.)

Preparación:

  1. Cortar el aguacate por la mitad, quitar la cáscara y cortarlo en trozos pequeños.
  2. Cortar la manzana en rodajas y verter en la licuadora junto con el aguacate. Alternativamente, si no tiene una licuadora, puede usar una batidora o un picador.
  3. Agregue la bebida a base de plantas de su elección a la licuadora.
  4. Licúa todo a la máxima velocidad hasta que los ingredientes estén perfectamente mezclados.
  5. Consume tu batido de inmediato, ya que la fruta puede oxidarse.
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Receta batidos de aguacate
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